So wählst du Reißzangen, Bänder und Handschuhe aus

⟶ Nehmen Sie sich Handschuhe. Sie eignen sich für das allgemeine Krafttraining, für Kraftgeräte, Hanteln und das Training zu Hause. Sie helfen, Schürfwunden und Schwielen zu vermeiden und verbessern den Komfort beim Halten von Hanteln oder Griffen.

⟶ Handgelenkbandagen lohnen sich. Sie helfen dabei, die Handgelenke bei anspruchsvolleren Übungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken oder schwereren Serien mit Hanteln zu stabilisieren.

⟶ Dann sind Zugbänder oder Trainingsgurte sinnvoll. Typischerweise helfen sie beim Kreuzheben (Heben der Hantel vom Boden), bei Klimmzügen oder beim Schulterheben (Schultern anheben mit der Hantel in den Händen), den Griff zu entlasten, sodass Sie sich besser auf die Zielmuskeln konzentrieren können.

⟶ In diesem Fall sollten Sie sich nach einem Gewichthebergürtel umsehen. Der Gürtel wird meist bei schweren Kniebeugen, Kreuzheben oder anderen Kraftübungen verwendet, bei denen er für einen stabileren Halt des Rumpfes sorgt.

⟶ Schauen Sie sich die Hakenriemen an. Diese eignen sich vor allem für schwerere Zugübungen, bei denen Sie ein Höchstmaß an Sicherheit benötigen und nicht möchten, dass der Griff Sie einschränkt.

Handschuhe sind eine gute Wahl für alle, die mehr Komfort, Schutz für die Handflächen und einen sichereren Halt an der Achse oder am Griff wünschen. Für normale Fitnessübungen sind leichtere und atmungsaktive Modelle meist praktischer, für intensiveres Krafttraining hingegen Modelle mit festerer Handfläche, Polsterung oder Handgelenkstütze.

Im ACRA-Sortiment finden Sie beispielsweise die RDX W1F-Vollfingerhandschuhe oder verschiedene Fitness- und Gewichtheberhandschuhe von RDX. Bei den Vollfinger-Modellen schätzen Sie den höheren Schutz und oft auch die bessere Atmungsaktivität, bei den kürzeren Modellen hingegen das freiere Gefühl beim Griff.

Handgelenkbandagen eignen sich vor allem dann, wenn Sie Ihre Handgelenke beim Training zusätzlich stabilisieren müssen. Am häufigsten werden sie bei Druckübungen eingesetzt, bei denen die Handgelenke stärker beansprucht werden und die Gefahr einer Überlastung oder eines Rückknickens besteht.

Bei ACRA finden Sie beispielsweise die RDX-Handgelenkbandagen WR11, die speziell für einen festeren Halt und mehr Stabilität bei anspruchsvolleren Übungen entwickelt wurden.

Zuggriffe und Riemen helfen in Momenten, in denen die Muskeln zwar noch weitermachen können, der Griff aber schon nicht mehr. Sie werden typischerweise bei Zugübungen eingesetzt, bei denen man die Ermüdung der Unterarme verringern und die Hantel länger in der Hand halten möchte.

Für das normale Krafttraining und den Einstieg eignen sich meist klassische Handgelenkriemen. Sie sind vielseitig einsetzbar und einfach zu handhaben.

Produktbeispiel: RDX S4 Gewichtheber-Handgelenkriemen

Hakenriemen sind eine besonders nützliche Hilfe bei schwereren Zugübungen. Sie werden häufig von Personen gewählt, die den Griff so schnell und fest wie möglich festlegen möchten, oder von Trainierenden, denen klassische Riemen nicht zusagen.

Produktbeispiel: RDX W5 Gewichtheber-Hakenriemen

Der Trainingsgürtel ist eher eine Ergänzung für schweres Krafttraining als für absolute Anfänger. Er hilft dabei, eine stabilere Stütze für die Körpermitte zu schaffen, ist jedoch kein Ersatz für die richtige Technik. Am sinnvollsten ist er bei schweren Grundübungen, nicht bei jeder leichten Serie.

Bei ACRA finden Sie sowohl Leder-Trainingsgürtel als auch einige leichtere, moderne Varianten. Leder-Trainingsgürtel sind in der Regel robuster und eignen sich für das Krafttraining, während Modelle aus Nylon bequemer und flexibler sein können.

Produktbeispiele:
RDX RD1 Powerlifting-Trainingsgürtel aus Leder,
RDX RX1 Gewichthebergürtel

Trainingsart
⟶ Für normales Fitnesstraining reichen oft Handschuhe aus. Beim intensiveren Krafttraining kommen häufiger Bandagen, Handschuhe oder ein Gürtel zum Einsatz.

Stützgrad
⟶ Je schwerer die Gewichte und je anspruchsvoller die Übungen, desto sinnvoller ist eine stärkere Stütze für das Handgelenk oder den Rumpf. Für leichteres Training ist hingegen einfachere Ausrüstung meist bequemer.

Material und Komfort
⟶ Achten Sie bei Handschuhen auf Atmungsaktivität, Polsterung und die Art der Handfläche. Bei Gurten sollten Sie entscheiden, ob Sie eher festes Leder oder ein leichteres und flexibleres Material bevorzugen.

Die richtige Größe
⟶ Sowohl bei Handschuhen als auch bei Gurten ist die Größe entscheidend. Zu lockere Handschuhe können verrutschen, ein zu enger Gurt ist hingegen weder bequem noch funktional.

✔ Verwenden Sie nicht gleich von Anfang an alles.
Für Anfänger reichen meist Handschuhe oder gar nichts aus. Bandagen, Karabiner und Gürtel sind vor allem dann sinnvoll, wenn Sie bereits wissen, was Sie beim Training tatsächlich einschränkt.

✔ Der Gürtel ist kein Wundermittel für den Rücken.
Er kann helfen, aber nur, wenn du deinen Rumpf richtig stabilisieren und in den Bauch atmen kannst. Ohne die richtige Technik löst er das Problem nicht von selbst.

✔ Verwende Zugbänder nur dort, wo sie Sinn machen.
Sie eignen sich vor allem für schwere Zugübungen. Es ist nicht gut, sich bei allem an sie zu gewöhnen, da du dadurch die Entwicklung deines eigenen Griffs vernachlässigen könntest.

✔ Wähle deine Handschuhe entsprechend deinem Trainingsstil aus.
Für Geräte und allgemeines Fitnesstraining eignen sich Universalmodelle, bei schwereren Übungen oder längeren Trainingseinheiten wirst du eine festere Handfläche und eine bessere Unterstützung des Handgelenks zu schätzen wissen.

✔ Beim Kreuzheben passt nicht jedem derselbe Gürteltyp.
Manchen kommt ein klassischer, fester Powerlifting-Gürtel entgegen, anderen passt beim Kreuzheben ein Modell besser, das in der unteren Position weniger Druck auf Bauch oder Hüften ausübt.