So wählt man Trainingsgewichte und Sandsäcke aus

In diesem Fall sollten Sie zu Handgelenk- oder Fußgelenkgewichten greifen. Diese eignen sich für zügiges Gehen, leichte Fitnessübungen, Aerobic-Training oder einfaches Krafttraining zu Hause. Die Vorteile sind das einfache Anlegen, der günstige Preis und die unkomplizierte Handhabung. Bei ACRAsport finden Sie zum Beispiel:

• Fitnessgewichte 2 × 0,5 kg
• Fitnessgewichte 2 × 1 kg
• Fitnessgewichte 2 × 1,5 kg
• Handgelenk-/Knöchelgewichte 1,5 kg

Für wen geeignet:
Für Anfänger, für leichtes Konditionstraining und für alle, die sich nicht mit komplizierten technischen Übungen beschäftigen möchten.

Eine gute Wahl ist ein Wasser-Trainingssack. Man füllt ihn mit Wasser und lässt das Wasser nach dem Training wieder ab. Im Vergleich zu klassischen festen Gewichten sind die Bewegungen weniger stabil, sodass man den Rumpf stärker einbezieht und die Koordination verbessert. Der Wasser-Trainingssack ist eine interessante Option für alle, die ein funktionelles Training absolvieren möchten, ohne schwere Hanteln lagern zu müssen. ACRAsport bietet beispielsweise den Wasser-Trainingssack XL an, dessen Fassungsvermögen mit 35 Litern angegeben wird. Studien und Trainingsartikel zeigen, dass instabiler Widerstand die Aktivierung der Körpermitte im Vergleich zu stabileren Belastungsvarianten steigern kann.

Für wen geeignet:
Für funktionelles Training zu Hause, für alle, die mit variabler Belastung trainieren möchten, und für Nutzer, die Wert auf Platzersparnis legen.

Dann entscheiden Sie sich für einen Sandbag bzw. einen Trainingssack. Er eignet sich zum Tragen, für Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Transportübungen, Drücken oder Zirkeltraining. Im Vergleich zu Hanteln ist er weniger stabil, sodass er den Griff, die Koordination und die Rumpfstabilität stärker fordert. Fachquellen heben gerade hervor, dass der Sandbag den Körper dazu zwingt, auch an der Stabilisierung zu arbeiten, und sich gut für Funktions- und Konditionstraining eignet.

Bei ACRAsport finden Sie in dieser Kategorie beispielsweise:

• RDX Fitness Sandbag für das Training
• RDX Fitness Sandbag SANDBAG 11,3–34 kg
• RDX Fitness Sandbag SANDBAG 22,7–56,7 kg
• RDX Fitness Sandbag SANDBAG 56,7–90,7 kg
• Krafttrainingssack 20 kg (3 × 6,5 Sack)

Für wen geeignet:
Für fortgeschrittenes Heimtraining, Zirkeltraining, Kraft- und Ausdauerübungen sowie für alle, die ein einziges Trainingsgerät für verschiedene Übungsarten suchen.

Das ist die allererste Entscheidung.

• Gewichte an Handgelenken/Knöcheln: leichte Erhöhung des Widerstands bei einfacheren Bewegungen
• Wassersack: variable, weniger stabile Belastung
• Sandbag / Trainingssack: die vielseitigste Variante für Kraft- und Funktionstraining

Bei leichten Gewichten für Arme oder Beine ist es sinnvoll, eher mit einem geringeren Gewicht zu beginnen. Bei schwereren Säcken ist es wichtig, die Auswahl danach zu treffen, was Sie damit machen möchten. Für technische Übungen, das Tragen und Zirkeltraining ist ein gut zu bewältigendes Gewicht in der Regel besser geeignet als ein unnötig übertriebenes Gewicht. Bei tragbaren Gewichten und Westen empfehlen Fachquellen oft, mit etwa 5–10 % des Körpergewichts zu beginnen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen; ein ähnliches Prinzip ist auch hier generell sinnvoll – erst die Technik beherrschen, dann erst das Gewicht erhöhen.

Ein großer Vorteil ist, dass man nicht bei jedem Transport einen neuen Beutel kaufen muss.

• Den Wassersack wechselt man je nach Füllstand
• Einige Sandbags verfügen über Innensäcke
• Der 20-kg-Trainingssack (3 × 6,5 kg) verfügt über herausnehmbare Innensäcke, sodass Sie Ihr Training individuell anpassen können

Achten Sie bei Sandbags darauf, wie viele Griffe sie haben und wie bequem sie sich handhaben lassen. Mehr Griffe bedeuten mehr Übungsvarianten. ACRAsport gibt für die RDX-Modelle acht feste Griffe, strapazierfähiges Cordura-Nylon 1200D und eine wasserabweisende Ausführung an. Genau das sind die Eigenschaften, auf die man bei einem Sandbag achten sollte.

Nicht jeder möchte zu Hause große Hanteln oder eine Krafttrainingsstation haben. Genau hier liegen die Vorteile der Säcke. Der Wassersack eignet sich auch für unterwegs oder für eine kleinere Wohnung, da man ihn erst vor Ort befüllen kann. Der Sandbag wiederum kann mehrere Trainingsgeräte in einem ersetzen.

Wählen Sie 0,5 bis 1 kg pro Stück, maximal 1,5 kg, wenn Sie bereits etwas Training hinter sich haben.
Geeignete Produkte:

• Fitnessgewichte 2 × 0,5 kg
• Fitnessgewichte 2 × 1 kg
• Handgelenk-/Knöchelgewichte 1,5 kg

Wählen Sie einen Wasserbeutel oder einen leichteren Sandsack.
Geeignete Produkte:

• Wasser-Trainingssack XL
• RDX Fitness Sandsack SANDBAG 11,3–34 kg

Wählen Sie einen größeren Sandbag mit höherer Tragkraft und mehr Griffmöglichkeiten.
Geeignete Produkte:

• RDX Fitness Sandsack SANDBAG 22,7–56,7 kg
• RDX Fitness Sandsack SANDBAG 56,7–90,7 kg

Empfehlenswert ist ein verstellbarer Beutel mit herausnehmbaren Innenbeuteln.

Empfohlenes Produkt:

• Trainingssack 20 kg (3 × 6,5 Sack)

✔ Beim Gehen ist eine Belastung näher am Rumpf oft besser als an den Knöcheln
Bei längeren Spaziergängen oder zügigem Gehen ist eine Gewichtsverteilung näher am Körperzentrum in der Regel angenehmer und schonender. Gewichte an den Knöcheln eignen sich eher für kürzere Konditionstrainings als für langes Tragen.

✔ Laufen Sie nicht mit Gewichten an den Knöcheln
Gewichte an den Knöcheln sind nicht ideal zum Laufen. Sie eignen sich eher für einfachere Übungen zu Hause, kürzere Konditionstrainings oder gezieltes Krafttraining. Das Laufen mit Gewichten an den Knöcheln kann die natürliche Bewegungsabläufe verändern und die Belastung der Gelenke erhöhen.

✔ Achten Sie bei den Säcken nicht nur auf das zusätzliche Gewicht, sondern auch auf die Art des Widerstands
Ein Wassersack verhält sich anders als ein klassischer Sandsack. Wasser schwappt hin und her, Sand ist schwerer und „lebendiger“ als eine feste Hantel. Gerade dieser weniger stabile Widerstand ist der Grund, warum Sandsäcke das Training abwechslungsreicher gestalten und mehr Stabilisierungsmuskeln beanspruchen können.

✔ Fügen Sie die Belastung nicht von Anfang an in jedes Training ein
Beim Gehen, Laufen oder bei dynamischeren Übungen ist es sinnvoll, die Belastung zunächst nur in einen Teil des Trainings einzubauen. Der Körper gewöhnt sich so besser daran und die Gefahr einer Überlastung der Gelenke ist geringer.

✔ Achten Sie bei schwereren Säcken vor allem auf den Griff und die Handhabung
Bei einem Sandbag spielt nicht nur das Gewicht selbst eine Rolle, sondern auch, wie der Sack gehandhabt wird. Mehr Griffe bedeuten mehr Möglichkeiten beim Greifen, Tragen und bei den Übungen. Beim funktionellen Training ist dies oft wichtiger als die bloße Zahl auf dem Etikett. Bei den RDX-Säcken erwähnen wir dies auch in den Produktbeschreibungen.